Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Комплекс упражнений в зале при остеохондрозе

Содержание

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это самая распространенная локализация данной патологии. Причиной служат особенности анатомического строения шейного позвоночника: большая подвижность, маленький размер позвонков, плохое развитие мышечного каркаса шеи, постоянная динамическая и статическая нагрузка. Потому людям с факторами риска развития остеохондроза данной локализации крайне необходима профилактика, а тем, кто уже стал “счастливым обладателем” болезни, упражнения для шеи при остеохондрозе помогут избавиться от мучительных симптомов и уменьшить количество обострений патологии.

Зачем нужна зарядка?

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Как известно, при остеохондрозе любого отдела позвоночника, а не только шейного, разрушаются межпозвоночные диски, это приводит к нестабильности позвоночного столба. Наш организм пытается стабилизировать позвоночник всеми ему доступными способами – происходит образование остеофитов шейных позвонков и осификация связок позвоночника (спондилез), сращивание фасеточных суставов (спондилоартроз), а также происходит перенапряжение мышц шеи с целью хоть как-то обеспечить позвоночнику стабильность.

Хотя эти процессы задумывались природой как адаптация к повреждению, но со временем они теряют приспособительный характер и еще больше отягощают протекание остеохондроза – наступает болезненный мышечный спазм, искривление позвоночника, компрессия нервных корешков и сдавление позвоночных сосудов. Это приводит к сильной и постоянной боли в шее, плечевом поясе, верхних конечностях, задней части головы и к другим мучительным и опасным симптомам шейного остеохондроза.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Но существует метод профилактики и лечения описанных выше изменений и их последствий – это лечебная гимнастика. Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, если он выполняется правильно и регулярно, способствует укреплению мышечных волокон, развитию хорошего мышечного каркаса для шейного отдела, который послужит прекрасным стабилизатором при дегенеративных процессах в хрящевых дисках.

ЛФК сделает мышцы эластичными, что является профилактикой их болезненного спазма от переутомления, а также активизирует процесс местного кровообращения и наладит метаболизм в хрящевой ткани. Все это способствует профилактике остеохондроза или замедлению, а иногда и прекращению, дегенерации и дистрофии межпозвоночного диска.

Правила выполнения упражнений

Чтобы физические упражнения принесли пользу и не навредили вам, необходимо запомнить несколько несложных правил лечебной гимнастики:

  • упражнения не должны причинять вам боль или другие неприятные чувства, если это случилось, то необходимо сразу прекратить гимнастику или уменьшить амплитуду движений;
  • зарядка против остеохондроза шеи должна выполняться вне обострений болезни, делать упражнения при выраженном болевом синдроме категорически запрещено;
  • все движения гимнастического комплекса должны быть плавными и медленными (резких и отрывистых быть не должно);
  • лечебная физкультура для шеи должна выполняться регулярно – обязательно должны присутствовать утренние упражнения, а также гимнастику можно выполнять в любое время дня даже в офисе и желательно несколько раз в день;
  • перед началом упражнений нельзя употреблять обезболивающие медикаменты – вы можете не заметить боль и только навредить себе;
  • любой комплекс ЛФК должен начинаться с разминки для разогрева мышц и профилактики их травмирования;
  • если у вас есть диагностированная патология шейного позвоночника, то перед началом лечебной гимнастики посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

Комплекс упражнений для шеи

Предложенный ниже комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела самостоятельно можно выполнять только на первых двух стадиях заболевания или для профилактики. Если у вас остеохондроз 3 и 4 стадии или есть осложнения, например, межпозвоночная грыжа, синдром позвоночной артерии, то лечебную физкультуру вам должен назначать только специалист, так как большое количество упражнений могут ухудшить ваше самочувствие.

Разминка

Любая физическая тренировка начинается с разминки, исключением не является и ЛФК при шейном остеохондрозе. На данном этапе нужно разогреть мышцы для профилактики их травмирования при выполнении основного комплекса упражнений.

Разминочные движения:

  • в качестве разминки подойдет обычная ходьба по комнате поочередно на носках, полной стопе и пятках на протяжении 2-3 минут;
  • встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища, постепенно напрягите руки, при этом опустите плечи и лопатки, потом расслабьте руки, чтобы они свободно свисали, сделать 5-6 подходов, это расслабит мышцы шеи и сделает их более эластичными;
  • скручивание шейного позвоночника – станьте прямо, выпрямите голову, медленно поворачивайте голову вбок, при этом сгибая ее (скручивание), потом медленно проделайте все в обратную сторону и вернитесь в исходную позицию, повторите движение в другую сторону, достаточно выполнить 10 раз;
  • выполняйте махи руками, круговое вращение в плечевом суставе, приведение и отведение лопаток, достаточно по 10 раз каждого упражнения.

Видео с полезными упражнениями:

Основной этап

После разминки можно приступать к основным занятиям. Примерный комплекс упражнений может включать следующие движения:

  • сидя на стуле или стоя на полу, выполняйте медленные повороты головой в стороны, повторите 10 раз в каждую сторону;
  • исходная позиция предыдущая, выполняем наклоны головой вперед и назад, движения должны быть плавными, повторяем по 10 раз;
  • круговые вращения головой, описываем круг головой в каждую сторону по 10 раз;
  • наклоны с противодействием – сидя или стоя выполняем наклоны головы в стороны, но при этом противодействуем рукой (при наклоне влево – левой рукой, вправо – правой, вперед – одной или двумя руками, назад — двумя), при этом упражнении укрепляются не только мышцы шеи, но и рук, повторяем по 10 раз в каждую сторону;
  • занять исходную позицию, вытянуть прямые руки и максимально поднять плечи, удерживать такую позицию 6-8 секунд, потом плавно опустить руки и снова повторить упражнение;
  • сложите руки в замок, поднесите их к подбородку, надавливайте подбородком, при этом создавая сопротивление руками на протяжении 10 секунд, повторите 10 раз;
  • опустите голову на грудь и в таком положении выполняйте повороты в шее вправо и влево, повторите по 15 раз, аналогичное упражнение проделайте, запрокинув голову назад и вытянув подбородок;
  • лягте на пол на спину, выровняйте свое тело, медленно отрывайте голову от пола и смотрите на свои носки на протяжении 5-7 секунд, плавно займите исходную позицию и повторите упражнение до 10 раз.

Важно!!! Если на любом этапе выполнения предложенных движений вы ощущаете боль, то не старайтесь проделать все “сквозь слезы” – это скорее навредит, нежели принесет пользу. Если такое случилось, то уменьшите амплитуду упражнений или вовсе на время прекратите ЛФК.

Выполняя предложенный комплекс упражнений, вы сможете предотвратить разрушающие изменения в шейном позвоночнике и избавиться от боли и необходимости пачками глотать обезболивающие таблетки, но все это при одном условии – регулярно и длительно занимайтесь лечебной гимнастикой.

Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    С проблемами позвоночника сталкивается всё больше людей. Неправильный образ жизни и травмы только способствуют развитию болезни. Лучшее лечение заболевания – упражнения при остеохондрозе поясничного отдела. Гимнастика вместе с медикаментами избавит от боли, а также вернёт подвижность.

    Причины заболевания

    osteohondroz_poyasnichnogo_otdela_pozvonochnika

    Проблемы с позвоночником возникают не только у стариков, но и у молодых людей. Развитию остеохондроза способствует несколько причин.

    Болезнь возникает при:

    • Нарушении осанки.
    • Травмах.
    • Нарушении обмена веществ.
    • Однообразном положении.
    • Малой подвижности.
    • Неразвитых мышцах.
    • Некомфортной обуви.
    • Плоскостопии.
    • Продолжительных физических нагрузках.
    • Избытке веса.
    • Сне на слишком мягкой поверхности.
    • Переохлаждении.

    Зная причины заболевания, можно вовремя заметить симптомы болезни. Людям, имеющим предрасположенность к болезни, не помешает выполнение лечебной физкультуры для пояснично-крестцового отдела. Комплекс поможет избежать развития остеохондроза, улучшит самочувствие. На ранних стадиях избавиться от болезней позвоночника значительно проще.

    Ожидаемые результаты

    ui-54b772fb840738.78344136

    Упражнения для поясницы при остеохондрозе приносят улучшения уже после пары недель тренировок. Особенно эффективен ЛФК на ранних этапах. А вот пациентам с запущенной болезнью не стоит ждать быстрых результатов.

    После нескольких недель тренировок мы ожидаем следующие результаты:

    • Развитие мышц.
    • Улучшение кровообращения.
    • Снижение нагрузки на суставы.
    • Возвращение подвижности.
    • Восстановление проблемных участков.
    • Уменьшение болезненных ощущений.
    • Коррекция осанки.
    • Уменьшение веса.

    Добиться таких результатов можно лишь с правильным планом занятий. Комплекс должен составляться индивидуально для каждого больного. Врач либо тренер по ЛФК обязан учитывать физические особенности пациента и стадию болезни. Только в этом случае гимнастика принесёт плоды.

    Крайне нежелательно самому составлять план тренировки. Это может привести к ускорению развития болезни, или повреждениям. Пациент может выполнять лишь базовые элементы ЛФК, которые подходят всем.

    Особенности физкультуры

    gimnastika-pri-osteohondroze-pozvonochnika

    При проблемах с пояснично-крестцовым отделом необходимо изменить образ жизни. Пациенту желательно больше двигаться, подобрать диету, выполнять ЛФК. Важно развивать мышцы спины, их укрепление снимает нагрузку с суставов, улучшает самочувствие.

    В лечение входит:

    • Диета.
    • Комплекс тренировок.
    • Массаж.
    • Медикаментозное лечение.

    Комплексный подход ускорит появление улучшений. Однако пациенту придётся не только соблюдать режим, но и контролировать самочувствие. Это особенно важно во время занятий ЛФК. У комплекса немало противопоказаний и важно их знать.

    Отказаться от гимнастики следует при:

    • Грыже.
    • Плохой координации.
    • Ухудшении самочувствия.
    • Аритмии.
    • Обострении болезни.
    • Близорукости.
    • Менструации.
    • Послеоперационном восстановлении.
    • Высокой температуре.
    • Повышенном давлении.

    Возможны и другие противопоказания, которые устанавливает врач. Зависят они от физического состояния и особенностей болезни.

    Правила физкультуры

    uprazneniya-osteoh-poyasn-2

    При гимнастике для пояснично-крестцового отдела следует соблюдать рекомендации. Правила позволяют не только избежать ухудшения самочувствия, но и увеличить эффективность ЛФК.

    Рекомендации при болезнях позвоночника:

    1. Обязательная консультация у врача. Лечение и комплекс занятий должен составлять только специалист.
    2. При тренировке необходимо следить за самочувствием. Упражнение, которое приносит боль, следует исключить из программы.
    3. Только врач может корректировать комплекс. Не следует самостоятельно увеличивать нагрузку или добавлять новый элемент.
    4. Самочувствие улучшится лишь при регулярных занятиях. Ежедневно нужно уделять ЛФК 40 минут. Тренировка позвоночника выполняется два раза в сутки.
    5. Все элементы следует выполнять правильно, неторопливо. Резкие движения вредят пациенту.
    6. Первые занятия гимнастики проводятся под присмотром профессионала. Это нужно, чтобы скорректировать тренировку и научиться правильно выполнять каждое действие.
    7. Желательно не приступать к физкультуре на голодный желудок. Лучшее время для гимнастики – час после приёма пищи.
    8. Не стоит делать упражнения перед сном.

    Соблюдение рекомендаций – залог выздоровления.

    Профилактика

    uprazhneniya-pri-poyasnichnom-osteohondroze

    Предотвратить заболевание в разы проще, чем лечить его. Людям, склонным к остеохондрозу, желательно выполнять комплекс, который поможет избежать развития болезни.

    Элементы профилактической тренировки:

    1. Положение лёжа. Левая нога поднимается, сгибается в колене, а затем выпрямляется. Конечность опускается. Действие проделывается с другой ногой.
    2. Элемент «велосипед». Лёжа на спине, имитируется кручение педалей. Выполняется вперёд и назад.
    3. Положение лёжа. Ноги немного приподнимаются. Делается упражнение «ножницы». Элемент выполняется вертикально и горизонтально.
    4. Положение животом вниз, ноги следует зафиксировать. Делаются подъёмы туловища. Положение задерживается на 15 сек.
    5. Позиция спиной вниз, руки вдоль тела. Делаются подъёмы таза.
    6. Позиция стоя. Руки тянутся вверх, после чего выполняется наклон.
    7. Положение стоя, руки прижаты к телу. Делаются наклоны в стороны.
    8. Позиция стоя. Выполняется движение тазом по кругу.

    Каждое упражнение повторяется 10 раз.

    Лёгкие упражнения позволят избежать проблем с пояснично-крестцовым отделом, улучшить самочувствие и привести мышцы в тонус.

    Эффективные элементы

    1413195449_uprazhneniya-pri-bolyah-v-poyasnice

    Тренировка состоит из четырёх этапов. Элементы постепенно усложняются, соответственно нагрузка увеличивается. Однако такие упражнения при поясничном остеохондрозе особенно эффективны. Пациенту следует сразу выполнить все этапы, чтобы узнать свой уровень подготовки. Это поможет определиться с приемлемой нагрузкой.

    Этап 1:

    • Сокращение пресса пока не возникнет усталость.
    • Положение на четвереньках. Одновременно с подъёмом головы делается прогиб спины и наоборот.
    • Позиция лёжа с согнутыми ногами. Лопатки прижаты к полу. Выполняются повороты ног в стороны, не отрывая спину от пола.
    • Элемент для растягивания пояснично-крестцового отдела. Позиция спиной на кровати. Голова должна быть приподнята, а нижняя часть тела расслаблена. С помощью рук, держащихся за спинку, делаются подъёмы туловища.
    • Позиция на спине. Оба носка одновременно тянутся на себя. Напряжение удерживается около 5 секунд.

    Делается около 10 повторений каждого элемента.

    Первый этап отлично подходит в качестве зарядки для позвоночника. Несмотря на простоту тренировки, такой ЛФК благоприятно сказывается на пояснично-крестцовом отделе.

    Этап 2:

    • Позиция на спине. Руки вдоль тела, ноги согнуты. Опираясь на лопатки и стопы, выполняется подъём таза.
    • Элемент с поворотами согнутых ног из первого этапа. Упражнение делается немного быстрее.
    • Положение на боку. К животу делаются прижимания бедер. Повторяется элемент по 5 раз каждой конечностью.
    • Ходьба на четвереньках.

    Элементы повторяются 5–10 раз.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    krenrnr

    Этап 3:

    • Положение на боку. Бёдрами делаются прижимания к животу. Выполняется элемент быстро.
    • Позиция сидя, спина ровная, руки на ногах. Туловище неторопливо наклоняется назад. Когда возникает напряжение пресса следует задержаться, а после вернуться в исходное положение.
    • Положение на четвереньках. Выполняются поочерёдные подъёмы ног. Конечности следует держать ровно.
    • Наклоны из сидячего, или стоячего положения. Грудь должна дотронуться ног.

    Все упражнений делаются по 5–7 раз. Элементы этого этапа сложнее предыдущих. Поэтому следует избегать перегрузок позвоночника, которые приведут к травме.

    Этап 4:

    • Положение сидя на согнутых ногах. Пятки на уровне ягодиц, руки за головой. Таз опускается справа, а затем слева от ног.
    • Позиция на спине, руки вдоль тела. Делаются подъёмы нижних конечностей на 45°.
    • Поза сидя, ноги раздвинуты. Выполняется наклон тела между ногами.
    • Положение на четвереньках. Выполняется подъём противоположных конечностей.

    Упражнения следует повторять по 10 раз.

    Все элементы делаются медленно. При боли необходимо сразу исключить упражнение из программы.

    Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

    Гимнастика для спины поможет при остеохондрозахСамым лучшим образом в борьбе с остеохондрозом шейно-грудного отдела зарекомендовала себя гимнастика. Включая её в комплексную терапию этого недуга, вероятность эффективности лечения возрастает. На ранней стадии, сопровождающейся повышенной температурой и резкими болями, пациенту выписывают медицинские препараты.

    • Особенности остеохондроза в шейно-грудном отделе позвоночника
    • Польза ЛФК и гимнастики в комплексном лечении остеохондроза
    • Меры предосторожности при выполнении упражнений лечебной гимнастики
    • Виды упражнений при шейно-грудном остеохондрозе
      • Наиболее распространённые упражнения в практике лечения шейного остеохондроза:
      • Упражнения при грудном остеохондрозе для укрепления мышечного каркаса спины:
      • Упражнения при грудном остеохондрозе для растяжки позвоночника:
      • Упражнения при грудном остеохондрозе для улучшения работы органов дыхания:

    С улучшением самочувствия специалист даёт направление для прохождения курса лечебной физкультуры и массажа. Все эти меры необходимы для снижения нагрузки на ось позвоночника и укрепления мышечного корсета спины.

    Комплекс упражнений для шейного и грудного отдела позвоночника подбирается с учётом клинической картины больного. Врач оценивает физическое состояние, характер изменений в позвоночных отделах, и на этом оснований назначает ту или иную группу базовых упражнений.

    Особенности остеохондроза в шейно-грудном отделе позвоночника

    Остеохондроз в данных отделах позвоночника может провоцироваться целым рядом неблагоприятных факторов:

    • Недостаточность физической активности. Малоподвижный образ жизни влечёт за собой сбои в метаболизме, которые дают толчок к развитию застойных процессов в спинномозговом канале.
    • Повышенный индекс массы тела. Лишний вес приводит к стиранию межпозвоночных дисков из-за повышенной нагрузки на них.
    • Повреждения спины. В результате сильных ударов, падений или ушибов, а также воздействия чрезмерной нагрузки, происходит сдвиг позвонков. В особо тяжёлых случаях возможно их частичное разрушение.
    • Как заниматься спортом при остеохондрозеНеправильное питание. Когда человек испытывает дефицит полезных микроэлементов и витаминов, недополучая их с едой, то его костная ткань становится менее прочной. Нехватка кальция и фосфора приводит к хрупкости костных структур.
    • Возраст. С годами кости человека изнашиваются, становятся хрупкими, возрастает риск переломов и остеопороза.

    Вовремя поставленный диагноз, даёт возможность больному препятствовать дальнейшему развитию болезни, избежать осложнений и не доводить дело до операции. Поэтому каждый должен прислушиваться к своему организму и обращать внимание на такие тревожные сигналы:

    • Резко появляющийся болевой синдром в шейно-грудном районе. Боль при этом не проходит после приёма сердечно-сосудистых препаратов.
    • Невозможность безболезненно повернуть шею, снижение её подвижности.
    • Заметное нарушение подвижности верхних конечностей.
    • Сбои в сердечном ритме параллельно со скачками артериального давления.
    • Общее ухудшение самочувствия, состояние близкое к обмороку.

    Польза ЛФК и гимнастики в комплексном лечении остеохондроза

    Грамотно подобранный набор упражнений ЛФК и его систематическое выполнений несёт в себе массу оздоровительных эффектов при шейно-грудном остеохондрозе:

    • Лечебная гимнастика при болезнях позвоночника - что и как?Формируется правильная осанка благодаря улучшающейся подвижности межпозвоночных суставов.
    • Возвращается прежняя гибкость позвоночника, без изгибов и искривлений.
    • Мышечные волокна спины и шеи становятся более крепкими и растяжимыми.
    • Устраняется дисбаланс нагрузки на разные отделы позвоночника, снижаются болезненные ощущения в шее и спине.
    • Заметно улучшается микроциркуляция крови в мышцах и тканях суставов, тем самым налаживая снабжение питательными веществами межпозвонковых дисков. Всё это увеличивает продолжительность нормального функционирования позвонков без их дистрофии.
    • Защемлённые сосуды, которые нарушали снабжение кровью головного мозга, приходят в норму. Сразу же уменьшаются головокружения и головные боли.
    • Метеочувствительные люди перестают остро реагировать на малейшие погодные изменения.

    Пожалуй, главным плюсом лечебной гимнастики при остеохондрозе будет ликвидация малоподвижного образа жизни как ключевого фактора развития болезни. Организм становится более выносливым и работоспособным, повышается жизненный тонус, просыпается вкус к жизни.

    Меры предосторожности при выполнении упражнений лечебной гимнастики

    На начальных порах подобранный комплекс должен включать элементарные упражнения, не требующие дополнительной физической подготовки. Одно из главных правил лечебной гимнастики гласит, что выбранная группа упражнений должна строго соответствовать своему назначению. Если человек замечает отсутствие пользы от какого-либо упражнения, а тем более усиление боли, то от него лучше отказаться.

    В первые тренировочные дни допускаются лёгкие болезненные ощущения, которые в дальнейшем исчезнут. Примерно к третьей тренировке тело адаптируется к непривычным нагрузкам, что облегчит исполнение лечебных физических приёмов. Однако не стоит закрывать глаза на боль, ведь она выступает в роли тревожного сигнала, предостерегающего человека.

    За несколько минут до начала выполнения упражнений следует хорошо подготовить тело и разогреть ту зону, которая будет тренироваться. Для этого хорошо подойдут водные процедуры с тёплой водой. Можно также к нужному участку тела приложить горячую грелку или смоченное полотенце. Тепловое воздействие по времени не должно занимать больше 15 минут, а сама температура не превышать 37 градусов.

    Упражнения при остеохондрозе - варианты лечебной гимнастикиНекоторые врачи не настаивают на этих манипуляциях, но они слегка снижают боль и зажатость мышц. В период острого обострения всё перечисленное выше категорически запрещено. Нельзя также усиленно растирать и разминать больную область. Если доктор назначил лечебные гели или мази, то наносить их нужно предельно аккуратно, без грубых движений и сильного надавливания.

    Не нужно переусердствовать с первых минут занятий. Выполнять упражнения надо в спокойном темпе, исключая резкие движения и рывки. Амплитуда и динамика должна наращиваться постепенно. Постоянный контроль за техникой не позволит нечаянно заработать травму или усугубить существующее положение дел.

    В дни обострения остеохондроза шейно-грудного отдела лучше не беспокоить позвоночник, потому что практически не существует таких упражнений, которые бы не вызвали болезненные ощущения. Несоблюдение этих рекомендации затянет процесс выздоровления. Ошибочно полагать, что за столь короткий период отдыха позвоночник утратит натренированную подвижность. Уже через несколько проведённых тренировок гибкость легко вернётся.

    ЛФК и гимнастика должны войти в привычный образ жизни. Пациенты с хронической формой остеохондроза должны находить время для ежедневных тренировок, желательно в одно и то же время по 15–20 минут, в специально отведённом для этого месте.

    Виды упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

    Укреплению шейных мышц и возвращению подвижности шеи отлично помогают обычные наклоны и повороты головы. Инструктор ЛФК на первых занятиях сформирует точную технику выполнения движений, подскажет, как правильно распределять нагрузку. Последующие тренировки можно проводить самостоятельно в домашних условиях.

    Наиболее распространённые упражнения в практике лечения шейного остеохондроза:

    1. Грудной остеохондроз - методы леченияВ положении стоя или сидя на стуле расправить спину. Нужно тянуться подбородком к грудной клетке, замереть в таком положении на пару секунд и снова занять первоначальное положение. Повторить около 10 раз.
    2. Стоя совершать плавные вращательные движения головой. Сделать 10 повторов.
    3. Попеременно вращать головой в разные стороны, при этом создавая противодействующее воздействие ладонью на лоб, виски и затылок.

    Грудной отдел позвоночника находится преимущественно в статичном положении — это его главная отличительная черта от шейного. Самостоятельная гимнастика не даст должного результата, поэтому чтобы эффективно проработать околопозвоночные мышцы этого отдела, следует посещать кабинет ЛФК. В зависимости от лечебных свойств гимнастики выделяют три группы упражнений при грудном остеохондрозе: для развития мышц спины, для растяжения позвоночника, для улучшения вентиляции лёгких.

    Упражнения при грудном остеохондрозе для укрепления мышечного каркаса спины:

    1. Занять положение стоя, расставив ноги на ширине плеч. Не сгибая колен, наклоняться в разные стороны до максимально возможного уровня.
    2. Удобно расположиться на стуле, ступни плотно прижаты к полу. На вдохе сводить лопатки, на выдохе распрямлять спину.
    3. Сесть на пол и выпрямить ноги. Разворачивать туловище влево и вправо.
    4. Прогибать и выпрямлять спину, стоя на четвереньках.

    Каждое упражнение повторять не более 5–10 раз.

    Упражнения при грудном остеохондрозе для растяжки позвоночника:

    1. ЛФК при остеохондрозе назначают очень часто.Лечь спиной на твёрдую поверхность, ладони поместить на затылке. На вдохе стараться подняться вперёд, на вдохе занимать исходную позу.
    2. Сидя на стуле совершать наклоны вниз, затем без рывка прогибаться назад.
    3. Сесть на стул, руки сцепить в замок на затылке. При выдохе выгибать спину назад, при вдохе занимать исходное положение.

    От 5 до 10 повторов на все виды упражнений.

    Упражнения при грудном остеохондрозе для улучшения работы органов дыхания:

    1. Нижняя часть груди обматывается плотными бинтами или тканью в виде пояса, при этом концы его должны быть в руках. На выдохе стягиваем пояс как можно сильней, а на вдохе расслабляем.
    2. Нужно поднять руки вверх. Одной рукой взяться за запястье другой. С выдохом производится наклон в сторону большого пальца той руки, которая захвачена. На вдохе занимается первоначальная позиция. Манипуляцию совершать, попеременно меняя захваченную руку и сторону наклона.

    Оба упражнения включают 5 повторов.

    Тренируясь каждый день, реально достигнуть видимых результатов. Положительный эффект будет достигнут не с первого раза, поэтому пригодится крепкая сила воли и усердие. Остеохондроз формируется годами, а значит о скором излечении не может идти речи. В первую очередь больной должен думать не о немедленном выздоровлении, а том как минимизировать неприятные симптомы болезни, мешающие полноценной жизнедеятельности.

    Добавить комментарий

    Ваше имя

    Ваш комментарий